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凯发K8国际官方网址健康:每天改吃四餐,减肥又健康

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         很多人为了能瘦下来,都在拼了命的少吃。别说一天吃四餐,一天吃一餐都感觉吃的太多。这样的饮食习惯的确可以减少热量的摄入,却完全达不到减肥的效果。

         减肥通过人体的代谢来完成,而代谢的过程需要充足的能量。如果日常饮食吃的太少就会造成能量摄入不足,严重影响新陈代谢的速度,不仅无法燃烧脂肪,还会让身体变成易胖的体质。因此盲目的限制饮食是极其错误的减肥方式,不推荐使用。

         这次介绍一套每天吃四餐的减肥方法,吃的好,瘦的快。
 

蔬菜

         吃四餐减肥方法的具体实践细则。

         每天早上八点前吃早饭,可以吃饱,但是不能吃撑。中午十一点左右吃午餐,吃六分饱,尽量吃得和清淡,并且主食的量不能超过一个拳头大小。

下午三点吃晚餐1,吃五分饱,清淡饮食,不可以吃主食。下午六点吃晚餐2,同样吃五分饱,保证清淡饮食,并且不能吃主食。六点以后不能吃任何食物直到第二天晚餐。睡前两小时也不能再饮水。

         每天这样吃四餐,坚持半个月到一个月就能收获极其显著的减肥效果。

         四餐饮食,可以将寻常晚餐的饮食量分开食用,既能增强饱腹感,还能防止一次性摄入过多的热量,保持身材和抑制肥胖的效果显著。

         四餐饮食的注意事项:

         1.早餐可以吃自己喜欢的食物,但如果吃的食物热量极高,建议适量食用不可暴食,并且不能吃撑,八分饱是最好的状态。

         2.午餐和晚餐,尽量吃的清淡,午餐吃六分饱,晚餐只能吃五分饱。

         3.日常生活中除去四餐饮食,不能再吃其他任何食物。

         4.按照饮食时间去吃,饮食间隔不宜过长,晚餐也不能吃得太晚。

         5.要喝充足的水,每天的饮水量在1.5-2升左右。

         按照以上的方式确保每天四餐饮食,就可以边吃边瘦啦!

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